Ekstensi Trisep Overhead Berdiri dengan Barbel
Saran ahli
Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali, fokus pada perpanjangan penuh lengan untuk melibatkan trisep secara penuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang barbell dengan pegangan atas di belakang kepala.
- Pastikan siku Anda tetap dekat dengan kepala dan menghadap ke depan.
- Luruskan tangan Anda untuk mengangkat barbell di atas kepala.
- Perlahan turunkan barbell kembali ke posisi awal di belakang kepala.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ekstensi Trisep Overhead Berdiri dengan Barbel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Trisep Overhead Berdiri dengan Barbel terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Overhead Berdiri dengan Barbel?
Ekstensi Trisep Overhead Berdiri dengan Barbel terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Overhead Berdiri dengan Barbel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Trisep Overhead Berdiri dengan Barbel cocok untuk pemula?
Ya, Ekstensi Trisep Overhead Berdiri dengan Barbel dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
