Skull Crusher dengan Barbell di Bangku Miring
Saran ahli
Pastikan siku Anda menghadap ke depan dan hindari melebarkan mereka untuk mempertahankan ketegangan pada trisep sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku miring dengan barbell dipegang dengan pegangan atas.
- Mulai dengan barbell langsung di atas kepala Anda, lengan sepenuhnya lurus.
- Turunkan barbell ke arah dahi Anda dengan membungkuk pada siku.
- Luruskan lengan Anda untuk mengembalikan barbell ke posisi awal.
Lacak Skull Crusher dengan Barbell di Bangku Miring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Skull Crusher dengan Barbell di Bangku Miring terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Skull Crusher dengan Barbell di Bangku Miring?
Skull Crusher dengan Barbell di Bangku Miring terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Skull Crusher dengan Barbell di Bangku Miring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Skull Crusher dengan Barbell di Bangku Miring cocok untuk pemula?
Skull Crusher dengan Barbell di Bangku Miring dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
