Triceps Kickback dengan Band

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan lengan atas sejajar dengan tanah untuk memaksimalkan keterlibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, membungkuk di pinggul, dan pegang band dengan satu tangan.
Pastikan lengan atas Anda tetap dekat dengan sisi Anda dan sejajar dengan lantai.
Luruskan lengan Anda ke belakang, memperpanjang siku sepenuhnya.
Kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.

Lacak Triceps Kickback dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Triceps Kickback dengan Band terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Triceps Kickback dengan Band?

Triceps Kickback dengan Band terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Triceps Kickback dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Triceps Kickback dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Triceps Kickback dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.