Pressdown Genggaman Terbalik dengan Band (Skull Crusher)

Saran ahli

Pastikan pergelangan tangan Anda lurus dan hindari menggunakan momentum untuk memastikan trisep bekerja.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan band ke titik jangkar tinggi dan pegang dengan cengkeraman bawah.
Mundur untuk menciptakan ketegangan pada band, dengan tangan Anda terulur di depan Anda.
Pastikan siku tetap di samping Anda dan tekuk untuk menurunkan tangan Anda ke arah bahu.
Tekan ke bawah, memperpanjang lengan Anda dan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Pressdown Genggaman Terbalik dengan Band (Skull Crusher) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pressdown Genggaman Terbalik dengan Band (Skull Crusher) terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pressdown Genggaman Terbalik dengan Band (Skull Crusher)?

Pressdown Genggaman Terbalik dengan Band (Skull Crusher) terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pressdown Genggaman Terbalik dengan Band (Skull Crusher)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pressdown Genggaman Terbalik dengan Band (Skull Crusher) cocok untuk pemula?

Ya, Pressdown Genggaman Terbalik dengan Band (Skull Crusher) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.