Ekstensi Triceps di Atas Kepala dengan Band

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap menghadap ke depan dan hindari melipatnya untuk menjaga ketegangan pada trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki sedikit di depan yang lain untuk stabilitas dan pegang band di belakang punggung dengan kedua tangan.
Luruskan tangan di atas kepala, menjaga siku tetap dekat dengan kepala.
Turunkan tangan di belakang kepala dengan melipat siku.
Luruskan tangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ekstensi Triceps di Atas Kepala dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Triceps di Atas Kepala dengan Band terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Triceps di Atas Kepala dengan Band?

Ekstensi Triceps di Atas Kepala dengan Band terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Triceps di Atas Kepala dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Triceps di Atas Kepala dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Ekstensi Triceps di Atas Kepala dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.