Ekstensi Trisep di Atas Kepala dengan Band

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan kepala untuk memastikan trisep terlibat sepenuhnya dan mencegah tekanan yang tidak perlu pada bahu Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di atas band dengan kaki selebar bahu.
Pegang band dengan kedua tangan dan luruskan tangan di atas kepala.
Dengan menjaga siku tetap diam, turunkan tangan di belakang kepala dengan membengkokkan siku.
Luruskan tangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ekstensi Trisep di Atas Kepala dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Trisep di Atas Kepala dengan Band terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep di Atas Kepala dengan Band?

Ekstensi Trisep di Atas Kepala dengan Band terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep di Atas Kepala dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Trisep di Atas Kepala dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Ekstensi Trisep di Atas Kepala dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.