Ekstensi Triceps Satu Tangan di Atas Kepala dengan Band

Saran ahli

Fokus untuk menjaga lengan atas tetap diam dan hanya menggerakkan pergelangan tangan untuk melibatkan otot trisep sepenuhnya.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan kencangkan satu ujung band di bawah kaki Anda.
Pegang ujung band lainnya dengan satu tangan dan angkat lengan di atas kepala.
Tetapkan lengan atas Anda dekat dengan kepala dan tekuk siku untuk menurunkan band di belakang kepala.
Luruskan lengan untuk mengangkat band kembali ke posisi awal.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak Ekstensi Triceps Satu Tangan di Atas Kepala dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Triceps Satu Tangan di Atas Kepala dengan Band terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Triceps Satu Tangan di Atas Kepala dengan Band?

Ekstensi Triceps Satu Tangan di Atas Kepala dengan Band terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Triceps Satu Tangan di Atas Kepala dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Triceps Satu Tangan di Atas Kepala dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Ekstensi Triceps Satu Tangan di Atas Kepala dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.