Ekstensi Trisep dengan Band dari Pulley Tinggi

Saran ahli

Fokuslah untuk menjaga lengan atas tetap diam dan hanya menggerakkan pergelangan tangan untuk memaksimalkan keterlibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan sebuah tali ke titik jangkar tinggi dan pegang ujungnya dengan kedua tangan.
Melangkah ke depan untuk menciptakan ketegangan pada tali, dan angkat tangan di atas kepala dengan siku ditekuk.
Luruskan tangan Anda untuk meregangkan tali lebih jauh, dengan tetap menjaga lengan atas tetap diam.
Kembali perlahan ke posisi awal, menjaga ketegangan pada tali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ekstensi Trisep dengan Band dari Pulley Tinggi di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Trisep dengan Band dari Pulley Tinggi terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep dengan Band dari Pulley Tinggi?

Ekstensi Trisep dengan Band dari Pulley Tinggi terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep dengan Band dari Pulley Tinggi?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Trisep dengan Band dari Pulley Tinggi cocok untuk pemula?

Ekstensi Trisep dengan Band dari Pulley Tinggi dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.