Kickback Satu Lengan dengan Band dalam Posisi Bungkuk

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda dan lengan atas tetap diam sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, menginjak salah satu ujung band.
Miringkan tubuh ke depan di pinggul, menjaga punggung lurus dan kepala tegak.
Pegang ujung band lainnya dengan satu tangan dan dekatkan siku Anda ke sisi tubuh.
Regangkan lengan Anda ke belakang sampai lurus, fokus pada kontraksi trisep Anda.
Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak Kickback Satu Lengan dengan Band dalam Posisi Bungkuk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Kickback Satu Lengan dengan Band dalam Posisi Bungkuk terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Kickback Satu Lengan dengan Band dalam Posisi Bungkuk?

Kickback Satu Lengan dengan Band dalam Posisi Bungkuk terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kickback Satu Lengan dengan Band dalam Posisi Bungkuk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Kickback Satu Lengan dengan Band dalam Posisi Bungkuk cocok untuk pemula?

Kickback Satu Lengan dengan Band dalam Posisi Bungkuk dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.