Dip dengan Bantuan Band
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh untuk menargetkan trisep secara lebih efektif dan mencegah tegangan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Amankan tali pada bar khusus dan letakkan lutut atau kaki Anda di dalam tali untuk bantuan.
- Pegang bar dengan tangan Anda dan luruskan lengan Anda untuk mengangkat tubuh Anda.
- Turunkan tubuh dengan membengkokkan siku Anda sampai lengan atas sejajar dengan tanah.
- Dorong kembali ke posisi awal, dengan lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Dip dengan Bantuan Band di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dip dengan Bantuan Band terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep40%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Trapesium10%
Dada10%
Peralatan
Band
Bar khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dip dengan Bantuan Band?
Dip dengan Bantuan Band terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapesium, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dip dengan Bantuan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dip dengan Bantuan Band cocok untuk pemula?
Ya, Dip dengan Bantuan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
