Triceps Dip dengan Bantuan (berlutut)
Saran ahli
Pastikan bahu Anda tetap turun dan ke belakang untuk mencegah mereka mengambil alih gerakan ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas bantuan pad dan genggam pegangan dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
- Turunkan tubuh dengan membengkokkan siku hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Dorong tubuh kembali ke posisi awal, dengan fokus menggunakan trisep Anda.
Lacak Triceps Dip dengan Bantuan (berlutut) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Triceps Dip dengan Bantuan (berlutut) terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep70%
Sekunder
Dada15%
Bahu10%
Trapesium5%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Triceps Dip dengan Bantuan (berlutut)?
Triceps Dip dengan Bantuan (berlutut) terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Triceps Dip dengan Bantuan (berlutut)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Triceps Dip dengan Bantuan (berlutut) cocok untuk pemula?
Triceps Dip dengan Bantuan (berlutut) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
