वेटेड राउंड आर्म
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को सक्रिय रखें और आपके कोहनियों को बचाने के लिए आंतरिक एल्बो में थोड़ा सा झुकाव बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- पैरों की चौड़ाई के बीच खड़े होकर, हर हाथ में एक वजन पकड़कर।
- धीरे से वजनों को चौड़ाई में एक व्यापक चाल में उठाएं जब तक आपके हाथ फर्श के समान नहीं हो जाते।
- ऊपर में ठहरें, फिर नियंत्रण के साथ वजनों को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
FitAI में वेटेड राउंड आर्म ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
वेटेड राउंड आर्म मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे60%
द्वितीयक
छाती20%
एब्स20%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड राउंड आर्म किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड राउंड आर्म मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, एब्स शामिल हैं। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वेटेड राउंड आर्म के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वेटेड राउंड आर्म शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड राउंड आर्म को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
