वेटेड प्लेट स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को मजबूत रखें और अपनी पीठ को धकेलने से बचें जब आप वजन को ऊपर की ओर दबाते हैं ताकि अपनी कोहनियों को सुरक्षित रखें और सही मांसपेशियों को लगाएं।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएँ, एक भारी प्लेट को छाती के स्तर पर पकड़ें।
- प्लेट को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले नहीं हो जाते।
- नियंत्रण के साथ प्लेट को छाती के स्तर तक वापस ले आएँ।
- चाहे तो चाहे तो दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
वेटेड प्लेट स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड प्लेट स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड प्लेट स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वेटेड प्लेट स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वेटेड प्लेट स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड प्लेट स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
