वेटेड फुल कैन एक्सरसाइज
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान कलाई जोड़ों पर अनावश्यक दबाव से बचने के लिए व्यायाम के दौरान अपनी कलाई को न्यूट्रल स्थिति में बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, हर हाथ में एक वजन पकड़ते हुए।
- अपनी अंगूठियों को ऊपर की ओर देखते हुए और हल्की मोड़ में अपने कोहनियों में, अपने हाथों को आपकी आगे की ओर डायगोनली ऊपर उठाएं ताकि वे कंधे की ऊँचाई तक पहुंच जाएं।
- वजनों को नियंत्रित ढंग से प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
वेटेड फुल कैन एक्सरसाइज मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड फुल कैन एक्सरसाइज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड फुल कैन एक्सरसाइज मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वेटेड फुल कैन एक्सरसाइज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वेटेड फुल कैन एक्सरसाइज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड फुल कैन एक्सरसाइज को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
