वेटेड फ्रंट रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को मजबूत रखें और वजन उठाने के लिए अपनी पीठ या जोर का उपयोग न करें; चलन को नियंत्रित रखें और यह आपके कंधों से उत्पन्न होना चाहिए।
कैसे करें: चरण
- पैरों की चौड़ाई के बीच खड़े होकर, हर हाथ में एक वजन पकड़कर।
- हल्के झुके हुए हाथों के साथ, वजनों को आपके सामने कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
- नियंत्रण के साथ वजनों को फिर से नीचे ले आएं।
- चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
वेटेड फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे60%
द्वितीयक
छाती20%
एब्स20%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड फ्रंट रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, एब्स शामिल हैं। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वेटेड फ्रंट रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वेटेड फ्रंट रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड फ्रंट रेज़ को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
