वेटेड चिन-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक डिप बेल्ट पर वांटेड वजन लगाएं और इसे अपने कमरे के चारों ओर सुरक्षित करें।
2. पैल्म्स आपकी ओर मुख करके विशेष बार को ग्रिप करें, कंधे की चौड़ाई में।
3. अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाए रखें।
4. अपने को घुटनों को मोड़कर और अपने कंधे को साथ में दबाकर अपने आप को ऊपर खींचें जब तक आपका मुंह बार से ऊपर न हो जाए।
5. नियंत्रित ढंग से शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
6. चाहे तो चाहे तो जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे30%

लैट्स30%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

उपकरण

वज़न के साथ

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति