फ्लोर पर वी-सिट
विशेषज्ञ सलाह
इस व्यायाम के दौरान अपने कोर को मजबूत बनाए रखें ताकि आपका संतुलन बना रहे और मांसपेशियों को बेहतर ढंग से एंगेज करें।
कैसे करें: चरण
- फर्श पर बैठें और अपनी टांगें सीधी रखें।
- अपनी टांगें 45-डिग्री के कोण पर उठाएं और अपने शरीर को भी उसी कोण पर पिछे की ओर झुकाएं, अपने शरीर के साथ 'V' आकार बनाएं।
- अपने हाथों को सीधे आगे बढ़ाएं या संतुलन के लिए अपने पैरों की ओर पहुंचें।
- इस स्थिति को चाहे देर तक बनाए रखें, अपने कोर को एंगेज रखें और अपनी पीठ सीधी रखें।
- अपनी टांगें और शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
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काम की गई मांसपेशियां
फ्लोर पर वी-सिट मुख्य रूप से कंधे, क्वाड्स, एब्स, ट्रैप्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे20%
क्वाड्स20%
एब्स20%
ट्रैप्स20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लोर पर वी-सिट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्लोर पर वी-सिट मुख्य रूप से कंधे, क्वाड्स, एब्स, ट्रैप्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
फ्लोर पर वी-सिट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फ्लोर पर वी-सिट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
फ्लोर पर वी-सिट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
