सस्पेंडर Y लैटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय रखें और अपने कोहनियों में थोड़ी सी मोड़ बनाएं ताकि जोड़ की तनाव से बचा जा सके। आपके शोल्डर मांसपेशियों का उपयोग करके आपके हाथों को उठाने पर ध्यान केंद्रित करें, न कि गति पर।
कैसे करें: चरण
- सस्पेंशन स्ट्रैप्स को सुरक्षित एंकर पर ऊपर की ओर जोड़ें।
- हैंडल्स को पकड़ें और अपनी बांहें फैलाकर पीछे की ओर झुकें, अपने हाथों को फैलाकर, अपने शरीर के साथ 'Y' आकार बनाएं।
- अपनी बांहें कंधे की ऊँचाई पर लटकाएं, अपने शरीर को सीधा रखते हुए।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और चाहे जितनी बार दोहराएं।
FitAI में सस्पेंडर Y लैटरल रेज़ ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
सस्पेंडर Y लैटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे60%
द्वितीयक
छाती20%
एब्स20%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर Y लैटरल रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर Y लैटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, एब्स शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सस्पेंडर Y लैटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर Y लैटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर Y लैटरल रेज़ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
