सस्पेंडर वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो ऑन फ्लोर
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर एंगेज करें और ऊपरी पीठ के मांसपेशियों को पूरी तरह सक्रिय करने के लिए चोटी पर अपनी कोर एंगेज करें और अपनी कंधों को एक साथ दबाएं।
कैसे करें: चरण
- सस्पेंशन स्ट्रैप्स को सिर्फ फर्श के ऊपर लटकाने के लिए सेट करें।
- स्ट्रैप्स के नीचे फर्श पर लेटें और उन्हें वाइड ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- अपने शरीर को सिर से पैरों तक सीधी रेखा में रखें, अपने पैरों को फर्श पर रखें।
- हैंडल की ओर अपनी छाती को खींचें जबकि अपनी कंधों को एक साथ दबाएं।
- खुद को नियंत्रण के साथ वापस नीचे ले जाएं और चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
सस्पेंडर वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो ऑन फ्लोर मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे30%
लैट्स30%
ट्रैप्स20%
द्वितीयक
बाइसेप्स10%
फोरआर्म्स10%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो ऑन फ्लोर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो ऑन फ्लोर मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सस्पेंडर वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो ऑन फ्लोर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो ऑन फ्लोर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो ऑन फ्लोर को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
