सस्पेंडर लेग कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपनी कूल्हों को उठाए रखें ताकि पिंडली पर निरंतर तनाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर झुलसे हुए सस्पेंशन स्ट्रैप्स में अपने पैरों के पंजे के साथ लेटें।
- नीचे झुकाए अपनी कूल्हे भूमि से उठाकर ब्रिज पोजिशन में जाएं।
- अपने पंजों को अपने घुटनों की ओर मोड़ें।
- हिप उच्चता बनाए रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में पैर वापस फैलाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
सस्पेंडर लेग कर्ल मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
हैमस्ट्रिंग70%
द्वितीयक
पिंडली30%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर लेग कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर लेग कर्ल मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सस्पेंडर लेग कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर लेग कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर लेग कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
