सस्पेंडर फ्रंट रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर एंगेज करें और संयम उपयोग करके हैंडल्स उठाने से बचें; चलना नियंत्रित और सजग होना चाहिए।
कैसे करें: चरण
- सस्पेंशन एंकर के सामने खड़े हों और हर हाथ में हैंडल्स हों, हाथों को बाएं ओर रखें।
- थोड़ा पीछे की ओर झुकें, सस्पेंशन स्ट्रैप पर तनाव बनाए रखें।
- अपने हाथों को सीधे आगे बढ़ाकर कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।
- नियंत्रण के साथ अपने हाथों को मूल स्थिति में ले आएं।
- चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
सस्पेंडर फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे60%
द्वितीयक
छाती20%
एब्स20%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर फ्रंट रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, एब्स शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सस्पेंडर फ्रंट रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर फ्रंट रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर फ्रंट रेज़ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
