सस्पेंडर फॉरवर्ड लंज विद रियर फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
एक मजबूत कोर और स्थिर गति बनाए रखें ताकि संतुलन बना रहे और व्यायाम के दौरान सही मांसपेशियों को सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- सस्पेंशन ऐंकर के द्वारा देखते हुए खड़े रहें और हर हाथ में हैंडल्स लें।
- एक पैर के साथ एक लंग बनाकर आगे बढ़ें, दूसरे पैर को सीधा रखें।
- जैसे ही आप लंग करते हैं, अपने हाथों को पीछे की ओर फ्लाई गति में बढ़ाएं।
- आगे के पैर से धक्का देकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं जबकि अपने हाथों को नीचे करते हैं।
- विपरीत पैर पर दोहराएं और चाहे तो चाहे तो जारी रखें।
FitAI में सस्पेंडर फॉरवर्ड लंज विद रियर फ्लाई ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
सस्पेंडर फॉरवर्ड लंज विद रियर फ्लाई मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर फॉरवर्ड लंज विद रियर फ्लाई किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर फॉरवर्ड लंज विद रियर फ्लाई मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सस्पेंडर फॉरवर्ड लंज विद रियर फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर फॉरवर्ड लंज विद रियर फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर फॉरवर्ड लंज विद रियर फ्लाई को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
