सस्पेंडर फेस पुल
विशेषज्ञ सलाह
अपने कंधे की हड्डियों को पीछे खींचें और अपने पिछले डेल्टॉइड और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- सस्पेंशन स्ट्रैप्स को छाती की ऊचाई पर समायोजित करें।
- हैंडल को पल्म्स एक-दूसरे की ओर होने के साथ पकड़ें।
- अपने हाथ बढ़ाकर पीछे झुकें और हैंडल को अपने चेहरे की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को बाहर फैलाएं।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें और चाहे तो चाल को चालित करें चाहे तो चालित करें।
FitAI में सस्पेंडर फेस पुल ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
सस्पेंडर फेस पुल मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे50%
द्वितीयक
बाइसेप्स20%
फोरआर्म्स10%
छाती10%
ट्रैप्स10%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर फेस पुल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर फेस पुल मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, छाती, ट्रैप्स शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सस्पेंडर फेस पुल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर फेस पुल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर फेस पुल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
