सस्पेंडर बॉडी सॉ
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को सिर से पैरों तक सीधी रेखा में रखें और अपनी कूल्हों को झुकाने से बचें। अपनी कोर और कंधों को सक्रिय करें ताकि आप चलन को नियंत्रित कर सकें।
कैसे करें: चरण
- सस्पेंशन स्ट्रैप्स को जमीन के पास सेट करें।
- अपने पैरों को हैंडल में रखें और अपने कोहनियों पर एक प्लैंक स्थिति अधिकृत करें।
- अपने कोहनियों का उपयोग करके अपने शरीर को आगे-पीछे धकेलें, अपनी कोर को मजबूत रखें।
- चाहे तो चाल को चालित करें चाहे तो चालित करें।
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काम की गई मांसपेशियां
सस्पेंडर बॉडी सॉ मुख्य रूप से कंधे, एब्स को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे30%
एब्स30%
द्वितीयक
लैट्स20%
छाती20%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर बॉडी सॉ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर बॉडी सॉ मुख्य रूप से कंधे, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में लैट्स, छाती शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सस्पेंडर बॉडी सॉ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर बॉडी सॉ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर बॉडी सॉ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
