खड़े होकर कंधों का पूर्ण फ्लेक्शन
विशेषज्ञ सलाह
आसानी से और नियंत्रण से गति बनाएं और कंधे की मांसपेशियों को अधिक से अधिक सक्रिय करने और चोट से बचाव के लिए।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बराबर रखें।
- अपने हाथों को सीधे आगे उठाएं और कंधे के स्तर तक, फिर उन्हें आगे भी उठाएं।
- अपने हाथों को नियंत्रणपूर्वक पूर्ववत ले जाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
खड़े होकर कंधों का पूर्ण फ्लेक्शन मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे40%
द्वितीयक
लैट्स15%
छाती15%
एब्स15%
ट्रैप्स15%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
खड़े होकर कंधों का पूर्ण फ्लेक्शन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
खड़े होकर कंधों का पूर्ण फ्लेक्शन मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में लैट्स, छाती, एब्स, ट्रैप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
खड़े होकर कंधों का पूर्ण फ्लेक्शन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या खड़े होकर कंधों का पूर्ण फ्लेक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
खड़े होकर कंधों का पूर्ण फ्लेक्शन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
