स्टैंडिंग वन लेग कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर पर खड़े रहें, दूसरे पैर को थोड़ा पीछे उठाए।
2. उठाए गए पैर को घुटने पर मोड़ें, अपने एढ़ी को अपने बटुआ की ओर ले जाएं।
3. ऊपर में संकोचन को एक क्षण के लिए धारण करें।
4. धीरे-धीरे पैर को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
5. चाहे तो पैर को स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग70%

द्वितीयक

पिंडली30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति