स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड

विशेषज्ञ सलाह

कल्पना करें कि आप एक बीच बॉल के ऊपर कर्ल कर रहे हैं ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी 'C' आकार की बने, जिससे स्ट्रेच को गहरा किया जा सके।

अपने पैरों को आपके सामने फैलाकर, कूल्हों की चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा चौड़ा करके बैठें।
अपनी बाहों को कंधे की ऊँचाई पर सीधा सामने की ओर फैलाएं।
सांस लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें, फिर सांस छोड़ते हुए आगे की ओर पहुंचें, कूल्हों पर झुकते हुए और अपने हाथों को अपने पैरों की ओर खींचें।
कुछ सेकंड के लिए स्ट्रेच को पकड़ें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस रोल करें।
स्ट्रेच को कई बार दोहराएं।