स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्मिथ मशीन बार को एक ऊंचाई पर समायोजित करें जो आपके कंधों से थोड़ा ऊपर हो जब आप बैठे हों।
2. बार के नीचे स्थित बैंक सपोर्ट के साथ एक बेंच पर बैठें।
3. बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ाई में पकड़ें।
4. बार को अनलॉक करें और इसे अपनी ऊपरी छाती तक नीचे लाएं।
5. बार को ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से फैल न जाएं।
6. बार को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
7. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे40%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति