स्मिथ मशीन बेंट-ओवर रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्मिथ मशीन के सामने अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर खड़े हों।
2. अपने घुटने थोड़ा मोड़ें और कमर सीधी रखकर कमर से आगे की ओर मोड़ें।
3. एक प्रोनेटेड ग्रिप के साथ बार को पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से अधिक फैलाए।
4. बार को अपनी निचली पसलियों की ओर खींचें, अपने कंधे की हड्डियों को साथ में दबाएं।
5. धीरे से बार को शुरुआती स्थिति में वापस ले और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

लैट्स40%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति