पैडेड स्टूल पर बैठकर शोल्डर प्रेस टो टच
विशेषज्ञ सलाह
शोल्डर प्रेस में पूरी रेंज ऑफ मोशन सुनिश्चित करें ताकि कंधे के मांसपेशियों को पूरी तरह सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक पैडेड स्टूल पर बैठें और पैर फ्लोर पर हों।
- अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं, हथेलियां आगे की ओर हों।
- अपने कोहनियों को मोड़कर अपने हाथ नीचे ले जाएं।
- अपने हाथ फिर से ऊपर ले जाएं और साथ ही अपने पैरों को फ्लोर को छूने का प्रयास करें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं वांछित संख्या के लिए दोनों तरफ बदलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
पैडेड स्टूल पर बैठकर शोल्डर प्रेस टो टच मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पैडेड स्टूल पर बैठकर शोल्डर प्रेस टो टच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पैडेड स्टूल पर बैठकर शोल्डर प्रेस टो टच मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
पैडेड स्टूल पर बैठकर शोल्डर प्रेस टो टच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पैडेड स्टूल पर बैठकर शोल्डर प्रेस टो टच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पैडेड स्टूल पर बैठकर शोल्डर प्रेस टो टच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
