पैडेड स्टूल पर बैठकर कंधे की प्रेस और हिप एबडक्शन
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के दौरान अच्छी भावना बनाए रखते हैं, और चलन को नियंत्रित करें ताकि गतिशीलता न हो।
कैसे करें: चरण
- एक पैडेड स्टूल पर बैठें जिस पर आपकी पीठ सीधी हो और पैर जमीन पर हों।
- अपने हाथ कंधे के स्तर पर रखें और कोहनियों को मोड़ें।
- जैसे ही आप अपने हाथों को ऊपर की ओर दबाते हैं, साथ ही अपने घुटनों को अलग करके हिप अबडक्शन करें।
- अपने हाथों और घुटनों को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
पैडेड स्टूल पर बैठकर कंधे की प्रेस और हिप एबडक्शन मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पैडेड स्टूल पर बैठकर कंधे की प्रेस और हिप एबडक्शन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पैडेड स्टूल पर बैठकर कंधे की प्रेस और हिप एबडक्शन मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
पैडेड स्टूल पर बैठकर कंधे की प्रेस और हिप एबडक्शन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पैडेड स्टूल पर बैठकर कंधे की प्रेस और हिप एबडक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पैडेड स्टूल पर बैठकर कंधे की प्रेस और हिप एबडक्शन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
