पैडेड स्टूल पर बैठकर लेटरल रेज़ स्टेपआउट
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंचल को धीरे और नियंत्रित रखें, और आपके हाथ उठाने के लिए गति का उपयोग न करें।
कैसे करें: चरण
- एक पैडेड स्टूल पर बैठें जहां आपके हाथ आपकी ओर हों और हथेलियाँ अंदर की ओर हों।
- अपने हाथों को बाएं और दाएं तरफ उठाएं जब तक वे मंजिल के साथ समानांतर नहीं हो जाते।
- एक तरफ बाहर निकलें जबकि हाथ की स्थिति बनाए रखें।
- वापस आकर अपने हाथ नीचे करें।
- विचलित करें और विचलितता की अनुमति दी गई संख्या के लिए विचलित करें।
FitAI में पैडेड स्टूल पर बैठकर लेटरल रेज़ स्टेपआउट ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
पैडेड स्टूल पर बैठकर लेटरल रेज़ स्टेपआउट मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पैडेड स्टूल पर बैठकर लेटरल रेज़ स्टेपआउट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पैडेड स्टूल पर बैठकर लेटरल रेज़ स्टेपआउट मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
पैडेड स्टूल पर बैठकर लेटरल रेज़ स्टेपआउट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पैडेड स्टूल पर बैठकर लेटरल रेज़ स्टेपआउट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पैडेड स्टूल पर बैठकर लेटरल रेज़ स्टेपआउट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
