शोल्डर्स रोटेशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी बाहों को अपने पक्षों के साथ सीधा खड़े हो जाएं।
2. अपनी बाहों को कंधे की ऊँचाई पर सीधे बाहर की ओर फैलाएं।
3. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए अपनी बाहों को छोटे घेरों में आगे की ओर घुमाएं।
4. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए अपनी बाहों को छोटे घेरों में पीछे की ओर घुमाएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे40%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स20%

ट्रैप्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति