रोम्बॉइड्स रोल करना

विशेषज्ञ सलाह

अपनी रीढ़ को न्यूट्रल रखें और अपनी पीठ को अत्यधिक झुकाने से बचें ताकि निचले पीठ को सुरक्षित रखा जा सके।

अपनी पीठ पर फोम रोलर रखकर पीठ के बीच में लेट जाएं।
अपने हाथों को अपने छाती पर रखें या उन्हें अपने सिर के पीछे रखें।
अपनी कूल्हों को जमीन से उठाएं और अपने पैरों का इस्तेमाल करके फोम रोलर के ऊपरी हिस्से को रोल करें।
अपनी रीढ़ के और कंधे के बीच क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें।
चाहे तो चाहे तो इच्छित अवधि तक जारी रखें, किसी भी खास टाइट स्पॉट पर ठहरें।