रिंग रियर डेल्ट रो
विशेषज्ञ सलाह
पूरी तरह से पीछे की डेलटोइड्स को सक्रिय करने के लिए अपने कंधों के पिंच करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- हथेलियों को एक दूसरे की ओर मोड़कर छलांग लगाएं और तनाव बनाने के लिए पीछे झुकें।
- अपनी कोहनियों को पीछे धकेलकर अपने शरीर को ऊपर खींचें और कंधे को सीने से मिलाकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
- धीरे-धीरे अपने आप को नियंत्रण के साथ प्रारंभ स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो चाहे तो दूसरी ओर भी दोहराएं जब तक आवश्यक बार नहीं हो जाता।
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काम की गई मांसपेशियां
रिंग रियर डेल्ट रो मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग रियर डेल्ट रो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग रियर डेल्ट रो मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रिंग रियर डेल्ट रो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रिंग रियर डेल्ट रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग रियर डेल्ट रो को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
