रिंग वन आर्म रियर डेल्ट रो
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को सीधा रखें और पीछे की डेलटोइड को अलग करने के लिए अपने टोर्सो को घुमाने से बचें।
कैसे करें: चरण
- सस्पेंशन ट्रेनर के लिए बाईं ओर के हाथ से एक रिंग पकड़ें और उसके करीबी हाथ से खड़ा होकर खड़ा हों।
- तनाव बनाने के लिए पीछे झुकें, अपने शरीर को सीधा रखें।
- रिंग को अपने सीने की ओर खींचें, अपने हाथ को अपने शरीर के पास रखें।
- धीरे-धीरे अपने हाथ को फैलाकर प्रारंभ स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो चाहे तो दूसरी ओर भी दोहराएं जब तक आवश्यक बार नहीं हो जाता।
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काम की गई मांसपेशियां
रिंग वन आर्म रियर डेल्ट रो मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग वन आर्म रियर डेल्ट रो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग वन आर्म रियर डेल्ट रो मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रिंग वन आर्म रियर डेल्ट रो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रिंग वन आर्म रियर डेल्ट रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग वन आर्म रियर डेल्ट रो को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
