रिंग हाई रो
विशेषज्ञ सलाह
पंक्ति से लेकर एड़ी तक अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें और खींचें अपने कंधे को पीछे और नीचे दौड़ते समय।
कैसे करें: चरण
- सस्पेंशन रिंग्स को कमर की चौड़ाई के आसपास समायोजित करें।
- अपने हाथों को एक-दूसरे की ओर मुड़ाएं और पीछे मुड़कर अपने पैरों को आगे बढ़ाएं जब तक आपका शरीर एक तिर्छा न हो जाए।
- अपनी छाती को रिंग्स की ओर खींचें, अपने कोड़े मोड़ें और अपनी कंधे को साथ में दबाएं।
- ध्यान से अपने हाथों को फैलाएं ताकि आपका शरीर शुरुआती स्थिति में वापस ले जाए।
- चाहे तो चाहे गए पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
रिंग हाई रो मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे40%
लैट्स30%
ट्रैप्स20%
द्वितीयक
बाइसेप्स5%
फोरआर्म्स5%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग हाई रो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग हाई रो मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रिंग हाई रो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रिंग हाई रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग हाई रो को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
