रिंग फ्रंट रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को संलग्न रखें और रिंग्स को उठाने के लिए गति का उपयोग न करें; गति को नियंत्रित रखें और इसे आपकी कंधे की मांसपेशियों द्वारा शुरू किया जाना चाहिए।
कैसे करें: चरण
- सस्पेंशन एंकर का सामना करते हुए खड़े हों, रिंग्स को कमर की ऊंचाई पर रखें।
- एक ओवरहैंड ग्रिप से रिंग्स को पकड़ें और बाहों को सीधा रखें।
- अपने कोर को ब्रेस करें और अपनी बाहों को सीधे आपके सामने कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
- रिंग्स को नियंत्रण के साथ वापस नीचे शुरुआती स्थिति में लाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
रिंग फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग फ्रंट रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रिंग फ्रंट रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रिंग फ्रंट रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग फ्रंट रेज़ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
