रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग वन आर्म शोल्डर फ्लेक्शन
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को संलग्न रखें और बैंड को उठाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें। केवल अपनी कंधे की मांसपेशियों का उपयोग करके अपनी बांह को हिलाने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि उचित रूप और अधिकतम लाभ सुनिश्चित हो सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े हों, और अपने पैर के नीचे प्रतिरोध बैंड का एक सिरा सुरक्षित करें।
- बैंड के दूसरे सिरे को उसी तरफ के हाथ से पकड़ें।
- अपनी बांह को सीधा रखते हुए, हथेली को नीचे की ओर रखें, और इसे अपने सामने कंधे के स्तर तक उठाएं।
- नियंत्रण बनाए रखते हुए अपनी बांह को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- दूसरी बांह पर स्विच करने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग वन आर्म शोल्डर फ्लेक्शन मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग वन आर्म शोल्डर फ्लेक्शन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग वन आर्म शोल्डर फ्लेक्शन मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह रेजिस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग वन आर्म शोल्डर फ्लेक्शन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग वन आर्म शोल्डर फ्लेक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग वन आर्म शोल्डर फ्लेक्शन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
