रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग वन आर्म लेटरल शोल्डर एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े हों, और प्रतिरोध बैंड के एक सिरे को विपरीत पैर के नीचे रखें।
2. बैंड के दूसरे सिरे को उस हाथ से पकड़ें जो पैर से सबसे दूर है जिस पर बैंड रखा है।
3. अपनी कोहनी में थोड़ा मोड़ के साथ, अपनी बांह को तब तक बगल में उठाएं जब तक यह फर्श के समानांतर न हो जाए।
4. अपनी बांह को शुरुआती स्थिति में वापस लाते समय प्रतिरोध को नियंत्रित करें।
5. दूसरी बांह पर स्विच करने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति पूरी करें।