रेजिस्टेंस बैंड ओवरहेड शोल्डर प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि बैंड मजबूती से आपके पैरों के नीचे रखा गया है और प्रेस के दौरान एक न्यूट्रल कलाई की स्थिति बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर प्रतिरोधी बैंड पर खड़े रहें।
- अपने हाथों से बैंड के छोटे टुकड़ों को पकड़ें, हाथ कंधे के स्तर पर, हथेलियाँ आगे की ओर।
- बैंड को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
- शुरुआती स्थिति में वापस नीचे उतारें एक नियंत्रित तरीके से।
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काम की गई मांसपेशियां
रेजिस्टेंस बैंड ओवरहेड शोल्डर प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे50%
द्वितीयक
छाती20%
एब्स20%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड ओवरहेड शोल्डर प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड ओवरहेड शोल्डर प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, एब्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह रेजिस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड ओवरहेड शोल्डर प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड ओवरहेड शोल्डर प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रेजिस्टेंस बैंड ओवरहेड शोल्डर प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
