रेजिस्टेंस बैंड लेग कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि प्रतिरोधी बैंड मजबूती से एंकर है और चलन के दौरान बैंड में स्थिर चपेट में बनाए रखें ताकि पिंडली को प्रभावी रूप से निशाना बनाया जा सके।
कैसे करें: चरण
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ फ्लोर पर मुँह के बल लेटें और सुनिश्चित करें कि बैंड आपके सामने मजबूती से एंकर है।
- बैंड को अपने पैरों से जोड़ें और अपने एँकल को अपने ग्लूट्स की ओर खींचें, अपनी हैमस्ट्रिंग को कंट्रैक्ट करें।
- धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस आएं जबकि प्रतिरोध को नियंत्रित करते हुए।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
रेजिस्टेंस बैंड लेग कर्ल मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
हैमस्ट्रिंग60%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
पिंडली10%
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड लेग कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड लेग कर्ल मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स, पिंडली शामिल हैं। यह रेजिस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड लेग कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड लेग कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रेजिस्टेंस बैंड लेग कर्ल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
