रेजिस्टेंस बैंड हाफ नीलिंग फेस पुल
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आप बैंड को अपने चेहरे की ओर खींचते समय इसे अलग करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि कंधे के मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक उच्च एंकर बिंदु पर प्रतिरोधी बैंड को सुरक्षित करें।
- एक घुटने पर नीचे बैठें, जिसमें आगे का घुटना एंकर बिंदु के साथ संरेखित हो।
- दोनों हाथों से बैंड को पकड़ें और अपने चेहरे की ओर खींचें, कोहनियाँ दरों में चली जाती हैं।
- आंत में अपने कंधे की हड्डियों को एक साथ दबाएं।
- नियंत्रण के साथ प्रारंभ स्थिति में धीरे से वापस लौटें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
रेजिस्टेंस बैंड हाफ नीलिंग फेस पुल मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे50%
द्वितीयक
बाइसेप्स17%
फोरआर्म्स17%
ट्रैप्स16%
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड हाफ नीलिंग फेस पुल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड हाफ नीलिंग फेस पुल मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, ट्रैप्स शामिल हैं। यह रेजिस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड हाफ नीलिंग फेस पुल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड हाफ नीलिंग फेस पुल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रेजिस्टेंस बैंड हाफ नीलिंग फेस पुल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
