तेजी से हाथों को स्विंग करना
विशेषज्ञ सलाह
अपने कंधे को आराम दें और पूरी रेंज ऑफ मोशन का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि कंधे के मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर और हाथों को आपके पास रखें।
- अपने हाथों को तेजी से आगे और कंधे के स्तर तक ऊपर ले जाएं, फिर वापस नीचे ले आएं।
- तेजी से अपने हाथों को आगे और पीछे स्विंग करते रहें, नियंत्रण बनाए रखते हुए।
- इस व्यायाम को इच्छित अवधि या दोहरावों की संख्या के लिए करें।
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काम की गई मांसपेशियां
तेजी से हाथों को स्विंग करना मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तेजी से हाथों को स्विंग करना किन मांसपेशियों पर काम करता है?
तेजी से हाथों को स्विंग करना मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
तेजी से हाथों को स्विंग करना के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या तेजी से हाथों को स्विंग करना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, तेजी से हाथों को स्विंग करना को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
