पीवीसी पास थ्रू
विशेषज्ञ सलाह
धीरे से और नियंत्रण से चलें, धीरे-धीरे अपनी लचीलापन में सुधार होने पर अपनी ग्रिप को विस्तारित करते जाएं।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे की चौड़ाई में खड़ा होकर, एक पीवीसी स्टिक को विस्तृत ग्रिप से पकड़ें।
- स्टिक को सीधा रखें जब तक आप उसे ऊपर और पीछे की ओर नहीं ले जाते हैं।
- स्टिक को आगे लाने के लिए उलटी गति करें।
- अपनी कोर संलग्न रखें और अपनी पीठ को धनपति नहीं बनाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं, समय के साथ अपनी ग्रिप को धीरे-धीरे कम करते हुए।
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काम की गई मांसपेशियां
पीवीसी पास थ्रू मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, स्टिक का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे40%
द्वितीयक
लैट्स20%
छाती20%
एब्स10%
ट्रैप्स10%
उपकरण
स्टिक
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पीवीसी पास थ्रू किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पीवीसी पास थ्रू मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में लैट्स, छाती, एब्स, ट्रैप्स शामिल हैं। यह स्टिक के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
पीवीसी पास थ्रू के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पीवीसी पास थ्रू शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पीवीसी पास थ्रू को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
