पीवीसी फ्रंट रैक स्ट्रेच
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आपका टोर्सो सीधा रहे और कोहनियां ऊंची रहें ताकि लैट्स और ट्राइसेप्स को प्रभावी ढंग से खींचा जा सके।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें, एक पीवीसी स्टिक को फ्रंट रैक पोजिशन में पकड़ें।
- कोहनियां ऊंची होनी चाहिए, स्टिक आपके कंधों पर आराम करना चाहिए।
- धीरे से अपनी कोहनियों को ऊपर और आगे धकेलें ताकि स्ट्रेच गहरा हो।
- स्ट्रेच को 20-30 सेकंड तक धारण करें।
- छोड़ें और आवश्यकतानुसार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
पीवीसी फ्रंट रैक स्ट्रेच मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, स्टिक का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
स्टिक
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पीवीसी फ्रंट रैक स्ट्रेच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पीवीसी फ्रंट रैक स्ट्रेच मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह स्टिक के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
पीवीसी फ्रंट रैक स्ट्रेच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पीवीसी फ्रंट रैक स्ट्रेच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पीवीसी फ्रंट रैक स्ट्रेच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
