एक हाथ से लटक कर स्ट्रेचिंग
विशेषज्ञ सलाह
अपने कंधे को सक्रिय रखें और कंधे के जोड़ को तनाव मुक्त करने के लिए पूरी तरह से ढलने से बचें।
कैसे करें: चरण
- उस विशेष बार के नीचे खड़े हों जो आपको लटकने के लिए पर्याप्त ऊँचा हो।
- एक हाथ से बार को पकड़ें और अपने शरीर को लटकने दें, अपने लाट और कंधे में खिंचाव महसूस करें।
- खिंचाव को 20-30 सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर हाथ बदलें और दूसरी ओर दोहराए।
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काम की गई मांसपेशियां
एक हाथ से लटक कर स्ट्रेचिंग मुख्य रूप से लैट्स, कंधे को लक्षित करता है, विशेष बार का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स50%
कंधे50%
उपकरण
विशेष बार
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एक हाथ से लटक कर स्ट्रेचिंग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
एक हाथ से लटक कर स्ट्रेचिंग मुख्य रूप से लैट्स, कंधे को लक्षित करता है। यह विशेष बार के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
एक हाथ से लटक कर स्ट्रेचिंग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या एक हाथ से लटक कर स्ट्रेचिंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, एक हाथ से लटक कर स्ट्रेचिंग को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
