मिड एयर लेटरल रेज़ विद स्विचिंग पाम्स
विशेषज्ञ सलाह
गति को नियंत्रित करें और व्यायाम के दौरान अपने कंधे के मांसपेशियों को सक्रिय करने और संवेग से रोकने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के साथ खड़े होकर और बांधों को अपनी ओर लेकर अपने हाथों को अपनी ओर उठाएं।
- थोड़ी देर के लिए जंप करें और साथ ही अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई तक उठाएं, पाम्स नीचे की ओर।
- हवा में होते हुए, तेजी से अपने पाम्स को ऊपर की ओर बदलें और फिर जमीन पर उतरें।
- नरमी से जमीन पर उतरें और तुरंत फिर से जंप करें, अपने पाम्स को प्रारंभिक स्थिति में ले जाने के लिए।
- चाहे तो छूएं के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
मिड एयर लेटरल रेज़ विद स्विचिंग पाम्स मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे70%
द्वितीयक
एब्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मिड एयर लेटरल रेज़ विद स्विचिंग पाम्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
मिड एयर लेटरल रेज़ विद स्विचिंग पाम्स मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
मिड एयर लेटरल रेज़ विद स्विचिंग पाम्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या मिड एयर लेटरल रेज़ विद स्विचिंग पाम्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
मिड एयर लेटरल रेज़ विद स्विचिंग पाम्स को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
