मेडिसिन बॉल ओवरहेड स्लैम
विशेषज्ञ सलाह
अधिक संख्या में मांसपेशियों को संलग्न करने और कैलोरी जलाने के लिए केवल अपनी बांहों के बजाय पूरे शरीर का उपयोग करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, मेडिसिन बॉल को ऊपर रखें।
- बॉल को ऊपर लेते समय अपने पैरों के बल उठें।
- बॉल को जितनी तेजी से सामने की ओर नीचे फेंकें, अपने कोर और लैट को संलग्न करें।
- बॉल उठाने के लिए नीचे कुदना, अपनी कमर सीधी रखें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए चलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
मेडिसिन बॉल ओवरहेड स्लैम मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स, एब्स को लक्षित करता है, मेडिसिन बॉल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे25%
लैट्स25%
ट्रैप्स20%
एब्स20%
द्वितीयक
छाती5%
क्वाड्स5%
उपकरण
मेडिसिन बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेडिसिन बॉल ओवरहेड स्लैम किन मांसपेशियों पर काम करता है?
मेडिसिन बॉल ओवरहेड स्लैम मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, क्वाड्स शामिल हैं। यह मेडिसिन बॉल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
मेडिसिन बॉल ओवरहेड स्लैम के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या मेडिसिन बॉल ओवरहेड स्लैम शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
मेडिसिन बॉल ओवरहेड स्लैम को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
