मेडिसिन बॉल कैच एंड ओवरहेड थ्रो
विशेषज्ञ सलाह
विस्तार के लिए अपने शरीर को स्थिर रखने और फेंक के लिए शक्ति उत्पन्न करने के लिए व्यायाम के दौरान अपने कोर को संलग्न करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, छाती के स्तर पर मेडिसिन बॉल पकड़ें।
- एक साथी को बॉल आपको फेंकने के लिए या फिर इसे मजबूत दीवार पर फेंकें।
- बॉल को पकड़ें और तुरंत हल्की क्वाट में नीचे जाएं।
- अपने पैरों और हाथों को विस्फोटक रूप से फैलाएं, बॉल को जितनी दूर संभव हो उसे ऊपर फेंकें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों या समय के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
मेडिसिन बॉल कैच एंड ओवरहेड थ्रो मुख्य रूप से लैट्स, कंधे को लक्षित करता है, मेडिसिन बॉल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स30%
कंधे30%
द्वितीयक
छाती20%
एब्स10%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
मेडिसिन बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेडिसिन बॉल कैच एंड ओवरहेड थ्रो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
मेडिसिन बॉल कैच एंड ओवरहेड थ्रो मुख्य रूप से लैट्स, कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, एब्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह मेडिसिन बॉल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
मेडिसिन बॉल कैच एंड ओवरहेड थ्रो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या मेडिसिन बॉल कैच एंड ओवरहेड थ्रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, मेडिसिन बॉल कैच एंड ओवरहेड थ्रो को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
